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自我情緒調節的幾個方面

信息來源:www.nicergy.com | 發布時間:2019年07月14日

“人生不如意事十有八九”在日常生活中人總是會遇到各種情況,産生各種情緒,有時欣喜、愉悅、滿足,有時焦慮不安、憤怒恐懼,有時抑郁苦悶、孤獨無助……情緒最能體現一個人的內心狀態,個體情緒也是伴隨著個體心理活動而發生變化的。良好的情緒調節能夠促進身心健康,不良的情緒調節或情緒失調會破壞身心健康。心理醫生告訴你,情緒調節是什麽,哪些情緒是需要調節的。
心理醫生告訴你,哪些情緒需要調節:
情緒調節是個體管理和改變自己活他人情緒的過程,在這個過程中,通過一定的策略和機制,使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行爲等方面發生一定的變化。
1)對正性情緒和負性情緒調節
雖然心理咨詢認爲情緒沒有好壞之分,正性情緒和負性情緒的存在都是有意義的。但是人們還是習慣于將情緒分爲正性情緒和負性情緒。在情緒調節的時候,人們很容易想到對負性情緒的調節,比如,憤怒的時候會克制,壓抑自己真實的感受;悲傷的時候會轉移注意力,努力讓自己開心起來等。
2)對情緒喚醒水平的調節
有些人內心比較敏感,容易因爲外界的一些較小刺激而喚起較高的情緒,比如爲小事而怒不可抑,社交恐懼者總會因別人的一些表情、動作而感到自卑、羞愧等情緒。有些人則出現一些較低強度的情緒,對刺激反應麻木、遲鈍或不相符,比如情緒抑郁、淡漠。
成功的情緒調節是要管理情緒體驗和行爲,調節自己的情緒的喚醒水平,使之處在適度的水平。情緒調節既包括抑制、消弱和掩蓋等過程,也包括維持和增強的過程。
3)情緒系統的調節
情緒系統調節主要是指調節情緒的生理反應、主觀體驗和表情行爲,如情緒緊張或焦慮時,控制血壓和脈搏;體驗痛苦時,離開情境使得自己開心一點;過分高興時掩飾和控制的表情動作等。
此外還有情緒格調的調節、動力性的調節等,如調節情緒的強度、範圍、不穩定性、潛伏期、發動時間、情緒的恢複和堅持等。
情緒調節是爲了使個體在情緒喚醒情境中,保持功能上的適應狀態,使情感表達處于可忍耐,且具有靈活變動的範圍之內。當情緒調節使情緒、認知和行爲達到協調時,這種調節叫良好調節。相反,當調節使個體失去對情緒的主動控制,使心理功能受到損害,阻礙認知活動,並致使作業成績下降時,這種調節就是不良調節。